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健康科普内容

—POPULAR HEALTH SCIENCES—

你为什么会失眠

按理说,人困了自然要睡觉,为什么会失眠呢?
1987年以来,很多研究认为,失眠的原因有「三因素」
1. 易感因素
2.诱发因素
3.维持因素
易感因素:指某些人因为遗传或性格原因(神经质,适应不良,完美主义者),他们发生失眠的门槛很低,就算没有诱发因素,也容易失眠。
诱发因素:指诱发失眠的一些因素。比如:工作压力,人际交往矛盾,生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」,再加上「诱发因素」,你就很容易发生「急性失眠」,也叫「短暂性失眠」。
急性失眠非常普遍,很多工作压力大的职场人士都出现过。但是,这种失眠是一过性的,在压力这些应激事件解除后,失眠会好转。所以,急性失眠不可怕,我们要关注的是,要防止急性失眠转为慢性失眠。
在这个转化的过程中。
维持因素:发挥了重要作用。其中,「醒着躺在床上的时间过多」就是最重要的「维持因素」。
发生急性失眠后,你可能会:
 1.担心失眠的不良后果。
2. 害怕睡不够,早早的上床,醒着躺在那。
3. 在床上做与睡眠无关的行为,比如想各种问题,玩手机等。
以上这些都是不正确的方式,它们会造成「醒着躺在床上的时间」越来越多,持续下去,急性失眠就会变成慢性失眠。
另外,醒着躺在床上,在床上做与睡觉无关的事,这些行为持续下去,慢慢地,就会形成一个条件反射:床=不睡觉。这个时候,「床」已经和「不睡觉」紧密连接在一起,结果就是:上床后怎么也睡不着。
知道了失眠是怎么形成的,治疗办法就有了。
 
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