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健康科普内容

—POPULAR HEALTH SCIENCES—

抑郁症患者如何自我疗愈?
重庆三一八医院用心服务,用爱沟通 

1、避开导致你抑郁的根源。
  生活、学习、人际压力;糟糕的外部环境;因为魔能石而长期自责……焦虑,失望,惊惧……什么原因导致你抑郁,你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑郁的根源,尽最大努力将其从你的生活中剔除。
  这句话说起来特别简单,但是在现实生活中真正做到恐怕很难。为何?如果能够轻易逃离使自己抑郁的怪圈,那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。但问题往往不能只看表面,你是否想过:导致你抑郁的根源是否也同时作用于其他人身上?一般来说,偌大的社会环境,把范围放广了去看,真没有什么境遇是独一无二的。你承受的,可能有很多其他人可能也在承受,为什么他们受到的伤害似乎很小,到你这儿却成了灭顶之灾?
 
  2、规律生活作息,养成酿好的健身习惯
  精神压抑,身体机能也会受到影响,这个时期更加需要照顾好你的身体。因为这是革命的本钱,一切翻本的基础。
  ①早睡早起,保证睡眠时间,作息规律,绝不轻易打破。以习惯为箍,控制生活的节奏,不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。
  ②坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动,有利于失眠的人夜晚更加夜晚容易入睡。
  ③不要暴饮暴食,摒弃那些影响健康的行为,警惕“七宗罪”。
  ④拒绝“嗜睡”。
 
3.交流、沟通,融入外在世界       
  如果你做一个调查就会发现,抑郁的人大多数是内向的,他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题,沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。       
①学会倾诉身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友,至少一个,一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时,不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中,你需要有一个对象,可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想,一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。       
②社交活动尽量避免长时间一个人呆着的情况,参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样,时刻保持与外界沟通,你会收获意想不到的效果。
 
5.根据状态重新定位、悦纳自己       
  抑郁之后一个显著的变化就是,自己的各方面能力下降了。因为这是伴随抑郁的一个长期的症状,你要及时适应自己的方面的变化。学习、工作、生活你都会感到力不从心,这时候你应该及时察觉并消除由于能力下降而产生的焦急、自责的情绪。不必苛求自己,也不要总是拿以前的自己和现在比较。量力而行,尽力而为,做到无愧于心就够了。
   重庆三一八医院是国内集精神心理疾病研究和治疗为一体的专科医院,创新性开展“临床诊疗+心理疏导”整合新诊疗模式,对治疗各类精神心理疾病都有独特的疗效。